7 Langkah Cara Mencuci Tangan Yang Benar Menurut WHO

Cuci tangan 7 langkah merupakan cara membersihkan tangan sesuai prosedur yang benar untuk membunuh kuman penyebab penyakit. Dengan mencuci tangan anda pakai sabun baik sebelum makan atau pun sebelum memulai pekerjaan, akan menjaga kesehatan tubuh anda dan mencegah penyebaran penyakit melalui kuman yang menempel di tangan. Bagaimana langkah cuci tangan yang benar?

Pengertian cuci tangan 7 langkah adalah tata cara mencuci tangan menggunakan sabun untuk membersihkan jari – jari, telapak dan punggung tangan dari semua kotoran, kuman serta bakteri jahat penyebab penyakit.

Cara Cuci Tangan 7 Langkah Pakai Sabun Yang Baik dan Benar
1. Basahi kedua telapak tangan setinggi pertengahan lengan memakai air yang mengalir, ambil sabun kemudian usap dan gosok kedua telapak tangan secara lembut

2. Usap dan gosok juga kedua punggung tangan secara bergantian

3. Jangan lupa jari-jari tangan, gosok sela-sela jari hingga bersih

4. Bersihkan ujung jari secara bergantian dengan mengatupkan

5. Gosok dan putar kedua ibu jari secara bergantian

6. Letakkan ujung jari ke telapak tangan kemudian gosok perlahan

7. Bersihkan kedua pergelangan tangan secara bergantian dengan cara memutar, kemudian diakhiri dengan membilas seluruh bagian tangan dengan air bersih yang mengalir lalu keringkan memakai handuk atau tisu. 

Penggunaan sabun khusus cuci tangan baik berbentuk batang maupun cair sangat disarankan untuk kebersihan tangan yang maksimal. Pentingnya mencuci tangan secara baik dan benar memakai sabun adalah agar kebersihan terjaga secara keseluruhan serta mencegah kuman dan bakteri berpindah dari tangan ke tubuh anda. 

sumber:

3 Cara Aman Melihat Gerhana Matahari Total 2016

Bintang.com, Jakarta Gerhana matahari total tahun ini bisa kamu saksikan mulai 9 Maret 2016. Selagi menghitung waktu mundur, kamu pasti sering mendengar kabar gerhana matahari berbahaya kalau dilihat hanya dengan 'mata telanjang.' Pasalnya, sinar UV B yang langsung mengarah ke matamu bisa membuat indra penglihatanmu rusak. Sebuah media nasional menulis, melihat gerhana matahari langsung juga bisa membuatmu katarak. 

Hal ini disebabkan karena sinar matahari yang dihalangi bulan akan memancarkan cahaya yang tajam ke arah mata. Nah, sinar yang tajam ini bisa membakar makula. Makula merupakan pusat penglihatan yang terletak pada retina mata. Karena berbahaya, banyak orang yang lebih memilih untuk mengabadikan momen jarang ini menggunakan kamera. Tapi, rasanya kurang afdol kalau kamu hanya melihatnya dari sebuah gambar, meskipun itu hasiljepretanmu sendiri. Berikut ini tiga cara aman agar kamu bisa melihat langsung gerhana matahari total 2016. 

Berkaca pada genangan. Kamu mungkin sering mendengar berbagai cara aman agar sinar matahari saat gerhana total tak merusak mata. Kebanyakan, orang menggunakan kaca mata khusus untuk melindungi mata. Tapi, tahukah kamu ada cara yang lebih murah dan klasik selain kaca mata? Yaitu melalui genangan air di dalam baskom yang diletakkan di bawah bayangan matahari. Selain aman, cara ini juga bikin kamu tampil keren dan sangat klasik!

Lihat lewat lubang sekecil jarum. Kalau kamu suka fotografi dan mungkin pernah belajar bagaimana cara menangkap gambar lewat sebuah kaleng yang dilubangi, ternyata metode yang mirip seperti ini juga bisa digunakan untuk melindungi matamu saat melihat gerhana matahari total. Dilansir dari situs National Aeronautics and Space Administration (NASA), celah dari lubang jarum ini bisa membentuk sebuah gambar gerhana matahari pada sebuah layar yang diletakkan sekitar 1 meter dari lubang kecil tersebut. 

Gunakan pelindung khusus. Memang, kedua metode di atas tak bisa membuatmu benar-benar melihat gerhana matahari total langsung. Kalau memang sangat ingin melihatnya dengan mata kepalamu sendiri tanpa lewat proyeksi, kamu bisa menggunakan pelindung mata khusus yang bisa melindungi mata. 

Situs NASA tersebut juga mengatakan, ada sebuah filter yang memiliki lapisan tipis kromium atau aluminium pada permukaannya. Kedua bahan ini sanggup melemahkan radiasi akibat sinar matahari yang memancar begitu kuat dan membahayakan mata. Tapi dengan syarat, filter tersebut harus bisa mengirimkan cahaya kurang dari 0,003% cahaya yang tampak dan tidak lebih dari 0,5% radiasi infra merah jarak dekat. Meskipun repot, mungkin kamu ingin membuat atau mencari filter ini demi melihat gerhana matahari total 2016 secara langsung. Tapi, pastikan kamu harus memeriksanya dan menghubungi para ahli.

 sumber:

Cara Tepat Bertanam salak di kebun sendiri

Salak adalah buah yang memiliki bentuk unik dan kulit buah yang bersisik. Bagi kebanyakan orang salak pondoh adalah salak favorit, selain karena rasanya yang enak salak pondoh juga mudah untuk didapatkan. Tapi apakan anda pernah membayangkan bagaimana caranya untuk burcocok tanam salak sendiri di kebun anda? Berikut ini akan diulas bagaiman cara yang tepat untuk bercocok tanam salak di kebun sendiri.

BUDIDAYA SALAK DI KEBUN SENDIRI

1. Langkah pertama untuk mulai bercocok tanam salak di kebun sendiri adalah dengan mempersiapkan bibit salak. Bibit yang dipilih adalah bibit yang memiliki kualitas yang bagus agar hasil yang didapat juga sesuai dengan harapan. Untuk bibit salak sendiri anda dapat membelinya , tapi tidak salah pula apabila anda ingin memperoleh bibit dengan cara menanamnya sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk memperoleh benih :

• Generatif, bibit tanaman yang didapat dengan cara generatif berasal dari biji salak. Namun cara seperti ini sudah jarang digunakan karena memiliki kelemahan buah yang akan dihasilkan memakan waktu yang terlalu lama, sifat buah yang dihasilkan cenderung berbeda dengan sifat induk.
• Vegetatif, bibit tanaman yang diperoleh dengan cara vegetatif tidak berasal dari biji yang ditanam, tetapi dari bagian tanaman, misalnya batang, akar serta daun. Keuntungan dari cara ini adalah tanaman menjadi lebih cepat berbuah, hasil buah akan memiliki sifat yang sama dengan induknya, sifat induk dapat dipertahankan sampai penanaman selanjutnya. Untuk salak sendiri biasanya cara yang digunakan adalah dengan cara pembenihan biji, dari tunas anakan serta cangkok.

2. Pemilihan bibit, setelah kita tahu bagaimana cara untuk mendapatkan bibit, langkah selanjutnya adalah memilih bibit mana yang akan kita tanam. Pilihlah bibit sesuai dengan keinginan serta tujuan dari budidaya salak ini.
3. Langkah ketiga yaitu pengolahan lahan sebagai media tanam. Langkah ini bertujuan untuk mempersiapkan lahan yang akan dipergunakan sebagai tempat budidaya salak. Faktor faktor yang perlu diperhatikan dalam proses pengolahan tanah ini berkaitan dengan pembuatan saluran untuk pengairan saat musim hujan serta untuk mengairi kebun pada saat musim kemarau. Pengaturan jarak tanam, pengaturan jarak taanm bertujuan agar mengoptimalkan pertumbuhan dari tanaman salak sebab dengan mengatur jarak yang sesuai akan memberikan kesempatan bagi akar tanaman untuk tumbuh dengan baik, jarak yang diperlukan biasanya adalah 2 x 2 meter untuk masing masing tanaman. Yang ketiga adala pembuatan lubang tanam, setelah 2 hal tadi tanah yang telah diolah dan diberi pupuk dasar dapat dibuatkan lubang untuk media tanam, lubang untuk tanaman ini biasanya mengikuti ukuran dari bibit, hal yang perlu diperhatikan juga adalah pada saat kita membuat lubang pada tanah, usahakan untuk membedakan antara tanah pada bagian atas dan tanah pada bagian bawah.
4. Penanaman bibit, setelah bibit dan lahan siat langkah selanjutanya adalah penanaman bibit. Hal yang perlu diperhatikan untuk penanaman bibi adalah waktu penanaman dan jumlah bibit yang ditanam.
5. Perawatan tanaman, selain pemberian pupuk, pengairan, serta membantu proses penyerbukan pada tanaman perawatan ini dilakukan untuk menjaga tanaman agar tidak sampai rusak terserang hama dan penyakit. Perawatan dapat dilakukan dengan membersihkan lahan dari gulma serta menyemprotkan pestisida yang disesuaikan dengan hama yang menyerang.
6. Panen, panen dapat dilakukan setelah salak masak di pohon.

sumber:

10 Manfaat Internet Secara Umum dan Pengertian

Skipnesia.com (Teknologi) - Pengertian Internet adalah layanan jaringan dari komputer yang sifatnya menjangkau internasional dan menggunakan sebuah perangkat jaringan agar bisa terkoneksi ke internet. Artinya, internet merupakan jaringan yang mampu mengunggah hingga milyaran data atau informasi di dunia yang mempunyai segudang manfaat, khususnya untuk pendidikan. Selain mempunyai manfaat untuk menambah wawasan penggunanya, internet juga berguna sebagai sarana atau media hiburan bagi pengguna, seperti mendengarkan lagu secara online, menonton video, melakukan chatting dengan teman baru, dan bermain game online.

Bisa dikatakan, internet adalah penemuan yang sangat berpengaruh di dunia saat ini. Dengan internet kita bisa menjelajah seluruh dunia hanya dengan menatap monitor sambil mengetik dan menggerakan mouse saja. Akses internet pun kini semakin mudah, tidak hanya komputer atau laptop saja, smartphone dan gadget pun bisa untuk mengakses internet. Sebagai orang yang berpendidikan, tentunya Anda harus memanfaatkan internet sebaik mungkin, jangan gunakan internet untuk hal yang tidak baik. Berbagai informasi bermanfaat bisa kita temukan di internet, seperti mencari berita politik, ekonomi, tips kesehatan, pengertian internet, olahraga, dan masih banyak lagi di mesin pencari terbaik saat ini, yakni Google.com.

Pada 10 tahun yang lalu mungkin manfaat internet yang hanya bisa dirasakan oleh orang kantoran atau kalangan bisnis tingkat atas saja, namun kini semua orang bisa merasakan manfaat internet, mulai dari kaula muda hingga orang dewasa. Jika Anda belum mempunyai laptop ataupun perangkat yang bisa terhubung dengan internet, kini banyak bertebaran Warung Internet (Warnet) dimana-mana dengan harga yang sewa yang murah. Jika jiwa Anda haus akan informasi baru, internet adalah sarana yang tepat bagi Anda untuk memuaskan keinginan Anda mendapatkan informasi baru.

Selain itu, bagi Anda yang sangat suka dengan game atau hiburan, di internet pun Anda bermain game online. Namun ingat, bermainlah sewajarnya jangan lupakan waktu formal Anda. Ya, itulah internet. Berbagai manfaat internet bisa didapatkan dari berbagai bidang, seperti untuk pendidikan, hiburan, komunikasi, hingga bisnis. Mengapa Anda harus menggunakan internet? Karena sudah banyak yang membuktikkan manfaat luar biasa dair internet. Untuk lebih jelasnya, silahkan simak beberapa manfaat dari internet bagi pendidikan dan juga kehidupan sehari-hari yang berhasil Skipnesia.com rangkum.

10 Manfaat Internet

1. Menambah Wawasan

Dengan tersedianya milyaran informasi yang ada di internet, Anda hanya perlu mencari nya saja. Hanya dengan mengetik beberapa kata pun, informasi yang Anda inginkan sudah bisa didapatkan. Misalnya Anda sangat gemar dengan olahraga sepakbola, maka semua informasi mengenai sepakbola di internet ada. Jadi, internet sangat menambah wawasan penggunanya. Dan ini tentunya sesuai dengan pengertian internet yang sudah dijelaskan diatas.

2. Lebih Efisien

Tak perlu membeli koran, tak perlu berlama-lama menunggu informasi yang Anda mau di TV. Dengan internet, informasi apapun bisa langsung Anda dapatkan. Jadi, dapat dibuktikan bahwa internet bukan hanya media yang murah, tetapi juga sangat efisien.

3. Memudahkan Komunikasi

Di era yang semakin canggih ini, berkomunikasi tak perlu lagi menggunakan surat, melainkan menggunakan fasilitas digital yang tersedia saat ini, seperti halnya di internet. Internet mampu berperan sebagai media komunikasi kita dengan orang lain, contohnya Anda bisa mengirimkan tulisan rasa rindu kepada kawan Anda melalui social media yang bagus, seperti Google+.

4. Meningkatkan Penguasaan Bahasa Asing

Bisa menggunakan bahasa asing adalah sesuatu yang sangat membanggakan, terlebih lagi berbicara mengenai bahasa Inggris. Bahasa yang satu ini merupakan bahasa internasional yang sebetulnya wajib kita kuasai sebagai bekal untuk bekerja nantinya, terlebih lagi jika Anda ingin bekerja di luar negeri. Di internet sendiri memang sangat banyak informasi yang disajikan dalam bentuk bahasa Inggris. Selain itu Anda juga bisa belajar bahasa Inggris maupun bahasa asing lainnya dengan menerjemahkan kata atau kalimat di Google Translate.

5. Mendorong Kemandirian

Tahukah Anda, orang yang sudah fasih menggunakan internet biasanya cenderung bisa lebih mandiri dalam mencari sebuah informasi yang dibutuhkan olehnya. Karena dirinya mempunyai rasa keingintahuan yang tinggi, sehingga jika ia penasaran bisa mencarinya di internet. Sehingga terciptalah karakter kemandirian, karena terbiasa insiatif sendiri mencari informasi.

6. Sarana Pendidikan Jarak Jauh

Internet sebagai perpustakaan online dan kemampuannya dalam membangun komunikasi yang interaktif memungkinkan setiap orang melakukan pendidikan jarak jauh. Artinya, seorang guru atau dosen dengan siswa atau mahasiswa tidak harus berada di satu tempat, melainkan bisa di tempat yang berbeda walaupun jauh. Mengapa bisa? Karena siswa bisa mengakses website yang telah sekolah buat, lalu siswa mengikuti proses pendidikan di depan komputernya, bisa kapan saja, bahkan hingga 24 jam.

7. Sebagai Sarana Hiburan

Berbicara mengenai hiburan, sebenarnya sebuah hiburan bisa didapatkan bukan hanya di dunia nyata saja, di dunia maya pun bisa. Di internet, Anda bisa mendapatkan hiburan sesuai yang Anda mau, misalnya menonton sebuah video lucu, gambar yang menghibur, bermain game secara online, menyegarkan pikiran dengan mencari informasi menghibur, dan lain-lain.

8. Memudahkan Pekerjaan

Pekerjaan yang sebelumnya terasa berat bisa menjadi ringan karena hadirnya internet. Contoh, jika Anda diperintahkan oleh direktur untuk memberikan sebuah data ke kantor lain, dan hal ini bisa dilakukan dengan memanfaatkan surat elektronik di dunia maya atau biasa disebut dengan Email.

9. Untuk Menjalankan Bisnis

Bisnis yang dijalankan di internet disebut oleh kebanyak orang dengan bisnis online. Ya, bisnis online kini tengah populer dan sudah sangat banyak yang menjalaninya dari seluruh penjuru dunia. Bagusnya bisnis online adalah kita hanya duduk di depan laptop atau komputer saja sambil menjalankan bisnis, jadi tentunya sangat hemat tenaga dan bahkan hasilnya bisa lebih besar dibanding bekerja di dunia nyata.

10. Bisa Untuk Berbelanja

Jika Anda suatu hari sedang malas untuk keluar rumah, ataupun sekedar ingin mencari pengalaman baru berbelanja. Belanja online adalah pilihan yang tepat, meski begitu Anda harus berhati-hati, perhatikan apakah penjualnya terpercaya dan barangnya terbukti berkualitas. Jadi begitu mudahnya belanja online, caranya Anda hanya perlu memesan sesuai dengan format yang telah ditentukan penjual, harga cocok, kirim uang, barang terkirim sampai di rumah Anda. Namun memang untuk berbelanja secara online Anda harus cerdas dalam memilah-milah mana toko online yang terpercaya.

Di era yang semakin elit dan canggih ini, bisa mengoperasikan internet adalah sebuah keharusan. Karena jika tidak, kita bisa tertinggal oleh zaman, dan mungkin tidak berkembang pola pikirnya, karena masih berpikir secara tidak modern. Beberapa manfaat internet tersebut membuktikkan bahwa internet sangat luar bisa peranannya dalam pola hidup manusia saat ini. Mulai dari penyajian informasi, hiburan, hingga bisnis semua ada di internet. Semua hal yang sebelumnya sulit, akan terasa dengan mudah jika menggunakan internet.

Dan Skipnesia.com ingatkan, pergunakanlah internet secara bijak atau sebagaimana mestinya. Karena internet bukan hanya berdampak positif saja bagi kehidupan kita, namun ada juga dampak negatif yang bisa didapat dari internet jika kita tidak bisa menggunakannya secara bijak. Ini adalah era baru, manfaatkan semua yang ada di internet dengan kreativitas Anda, entah itu untuk belajar, berkomunikasi bersama teman-teman, mencari hiburan, ataupun untuk berbisnis. Pengertian internet dan juga 10 manfaat internet diatas adalah manfaat yang bisa diperoleh dari internet secara umum, baik untuk pendidikan, masyarakat, maupun bidang yang lainnya.

sumber:

Kesehatan

Bahaya Akibat Tidur Larut Malam Bagi Kesehatan

Tidur merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia yang menurut para ahli fungsinya justru lebih penting dari makanan. Sebab seseorang akan dapat lebih lama bertahan hidup tanpa makanan dibandingkan tanpa tidur. Dengan tanpa makanan sama sekali, seseorang masih mampu bertahan hidup sekitar 40 hari, tanpa minuman seseorang mampu bertahan hidup sekitar 3 hari, tanpa udara kemampuan bertahan hidup seseorang hanya dalam hitungan menit, sedang tanpa tidur seseorang hanya mampu bertahan hidup selama 11 hari. Hal ini menunjukkan bahwa kebutuhan vital manusia jika diurutkan adalah: udara, air, tidur, serta makanan.

Tidur sendiri dalam pandangan para ahli memiliki banyak definisi. Ada yang mengatakan bahwa tidur merupakan kondisi bawah sadar, yang dengan kondisi tersebut seseorang dapat dibangunkan lewat pemberian rangsang sensorik maupun dengan jenis rangsangan lainnya.
Ada juga yang berpendapat bahwa tidur adalah proses fisiologis dengan siklus bergantian serta memiliki periode lebih lama dari kejerjagaan. Sementara sebagian pakar menyebutkan bahwa tidur merupakan kondisi tidak sadar diri yang relatif dengan urutan siklus berulang dan aktifitas yang minim, serta kesadaran bervariasi terhadap adanya perubahan fisiologis, dan menurunnya respon dalam menanggapi rangsangan dari luar.
Dampak Negatif dari Kurang Tidur
Mengingat pentingnya tidur bagi kebutuhan tubuh manusia, maka mereka yang seringkali tidur larut malam, dengan sendirinya harus siap menghadapi berbagai macam risiko yang harus dia terima akibat kurang tidur. Dampak negatif dari tidur larut malam atau kurang tidur tersebut diantaranya adalah:

1. Konsentrasi Berkurang

Siklus tidur dapat menguatkan memori dalam pikiran yang membantu seseorang dalam berkonsentrasi. Sehingga mereka yang sering tidur larut malam akan terganggu konsentrasinya, penalarannya, kewaspadaannya, juga kemampuannya dalam memecahkan masalah.

2. Berdampak pada Kesehatan

Karena tidur berperan dalam melancarkan peredaran darah, memperbaiki sel-sel tubuh, serta membantu produksi enzim dan hormon, maka mereka yang kurang tidur dengan sendirinya akan berisiko terserang gangguan kesehatan. Bahkan, jika kurang tidur tersebut terjadi terus menerus dan berada pada tahap kronis, maka gangguan kesehatan yang akan muncul juga sangat serius, seperti:

• tekanan darah tinggi,
• penyakit jantung,
• stroke,
• diabetes, dan sebagainya.

3. Menurunkan Gairah Seksual

Tingkat libido dan gairah seksual pada pria maupun wanita akan menurun karena kurang tidur, sebab energi mereka terkuras dan tensi darah mereka meningkat. Sebuah penelitian yang dirilis Journal of Clinical Endocrinology & Metablolism menyebutkan bahwa kaum pria yang menderita masalah pernapasan sehingga tidurnya terganggu (sleep apnea), kadar testosteronnya rendah pada malam hari, sementara testosteron itu sendiri memiliki peran dalam mendorong libido seks seseorang.

4. Menjadi Pelupa

Sebuah study yang dilakukan di Perancis dan Amerika menemukan bahwa “sharp wave ripples” atau peristiwa otak bertanggung jawab dalam menguatkan memori otak, dan mentransfer data yang ada dari hipokampus menuju ke neokorteks yang ada di otak, dimana semua kenangan jangka panjang tersimpan. Sharp wave ripples tersebut pada umumnya terjadi disaat tidur. Itu sebabnya, mereka yang seringkali tidur larut malam pada masa tertentu akan menjadi pelupa.

5. Penyebab Depresi

Perasaan sedih, marah, stress, dan mental lelah akan dialami  oleh mereka yang selama 7 hari berturut-turut tidurnya kurang dari 5 jam. Itu sebabnya menurut hasil penelitian, mereka yang mengidap insomnia, memiliki kemungkinan 5 kali lebih besar untuk terserang depresi.

6. Obesitas

Kelebihan berat badan juga mengancam mereka yang seringkali tidur larut malam. Mereka yang dalam sehari semalam tidurnya kurang dari 6 jam, hampir 30% memiliki kecenderungan menjadi gemuk dibanding mereka yang memiliki waktu tidur 7 – 9 jam perhari. Hal ini disebabkan karena pada waktu tidur terjadi penurunan leptin (pemberi sinyal kenyang ke otak serta merangsang nafsu makan), dan peningkatan ghrelin (perangsang rasa lapar). Mereka yang sering tidur larut malam, bukan hanya nafsu makannya saja yang terangsang, tapi juga timbul hasrat yang kuat untuk menyantap berbagai jenis makanan tanpa terkontrol, seperti makanan berlemak atau makanan berkabohidrat tinggi.

7. Berpengaruh pada Kesehatan Kulit

Tidak hanya mata yang cekung, mereka yang kurang tidur juga akan terlihat pucat, dengan kulit yang kusam, disertai garis-garis halus pada kulit wajah. Hal ini disebabkan karena pada saat kurang tidur, tubuh akan lebih banyak melepaskan hormon kortisol atau hormon stress. Padahal hormon kortisol dalam jumlah yang berlebihan dapat memecahkan kolagen kulit, sementara fungsi dari kolagen itu sendiri untuk menjaga kehalusan kulit dan untuk membuat kulit tetap elastis.

8. Meningkatkan Risiko Kematian

Dampak dari kurang tidur yang paling menakutkan adalah meningkatnya risiko kematian. Menurut peneliti Inggris, Whitehall, mereka yang tidur kurang dari 5 –  7 jam sehari, akan mengalami risiko kematian yang meningkat akibat berbagai faktor, dan mengalami risiko kematian dua kali lebih besar akibat penyakit kardiovaskuler.

9. Cepat Tua

Tidur adalah waktu tubuh membuang toxin atau racun yang seharian kita peroleh dan memulihkan stamina dan fungsi kulit kita. Tidur larut malam akan membuat kinerja tubuh tidak maksimal dalam membuang racun yang menyebabkan kita cepat tua.

Waktu Tidur yang IdealUntuk dapat memperoleh manfaat dari tidur sebagaimana tersebut di atas, tentunya dibutuhkan waktu tidur yang ideal. Secara umum waktu tidur yang ideal didasarkan pada usia seseorang adalah sebagai berikut: 

 

• Pada masa Neonatus usia 0 bulan – 1 bulan dibutuhkan waktu tidur 14 – 18 jam perhari.
• Pada masa Bayi usia 1 bulan – 18 bulan dibutuhkan waktu tidur 12 – 14 jam perhari.
• Pada masa Anak usia 18 bulan – 3 tahun dibutuhkan waktu tidur 11 – 12 jam perhari.
• Pada masa Pra-sekolah usia 3 tahun – 6 tahun dibutuhkan waktu tidur 11 jam perhari.
• Pada masa Sekolah usia 6 tahun – 12 tahun dibutuhkan waktu tidur 10 jam perhari.
• Pada masa Remaja usia 12 tahun – 18 tahun dibutuhkan waktu tidur 8,5 jam perhari.
• Pada masa Dewasa usia 18 tahun – 40 tahun dibutuhkan waktu tidur 7 jam perhari.
• Pada masa Paruh baya usia 40 tahun – 60 tahun dibutuhkan waktu tidur 7 jam perhari.
• Pada masa Dewasa Tua usia 60 tahun ke atas dibutuhkan waktu tidur 6 jam perhari.

Namun demikian, waktu tidur tidak hanya ditentukan oleh usia seseorang, tapi juga oleh beberapa faktor yang lain, seperti daya tahan fisik, kesehatan, serta aktifitas mental. Sehingga, meski usia seseorang sama, waktu tidur ideal yang dibutuhkannya belum tentu sama, karena faktor-faktor yang lain ikut memberi pengaruh.

Alasan Sulit Tidur

Ada berbagai alasan mengapa anda tidur larut malam diantaranya.

1. Konsumsi kafein di siang hari terlalu banyak (kopi, teh). Salah satu bahaya kopi adalah sulit tidur malam harinya.
2. Maag dan asam lambung. Kedua penyakit ini dapat membuat anda sulit tidur.
3. Stress. Masalah yang menumpuk di pikiran sangat penting untuk diatasi.
4. Tidur siang terlalu lama.
5. Konsumsi minuman berenergi
6. Konsumsi makanan terlalu pedas
7. Penyakit lain seperti insomnia, stroke, kelainan syaraf, dan aneurisma dapat menyebabkan hal ini.

Tips Tidur Tepat Waktu

Kapan tidur tepat waktu ? tentu minimal 8 jam bagi anda yang masih berusia produktif, tipsnya

• Jangan konsumsi minuman berkafein terlalu banyak
• Olahraga
• Jangan makan terlalu larut
• Tidak tidur siang
• Konsumsi makanan kaya serat di sore hari 

sumber: http://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-buruk/bahaya-akibat-tidur-larut-malam-bagi-kesehatan.

Biodata

Saya Naqilah Ramadhani saya lahir di bengkulu 12 januari 1998 saya anak ke 3 dari 4 bersaudara,sekarang saya duduk di bangku kelas 3 di salah satu smk swasta,smks 16 farmasi bhakti nusa bengkulu